Introducción:
El Mindfulness o ‘Atención Plena’ consiste en una forma especial de prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma consciente y sobre todo desde la aceptación en lugar del juicio.
El Mindfulness tiene como beneficio principal mejorar nuestra eficacia y nuestra calidad de vida, porque enfatiza en la capacidad de parar y ver antes de actuar, para aprender a responder en lugar de reaccionar a los acontecimientos que se viven, aceptando la corresponsabilidad personal que se tiene y que empodera a la persona. Se trata de calmar la mente para ver con claridad.
Con este programa aprenderás técnicas para reducir tus niveles de estrés y de ansiedad, mejorar tu bienestar para que puedas utilizar y potenciar tus capacidades, habilidades y recursos de una manera más eficiente.
Objetivos
- Ser conscientes de la importancia que tiene desarrollar y entrenar la Atención Plena o Mindfulness y los beneficios que reporta para optimizar la salud, gestionar el estrés de forma positiva, codesarrollar recursos mentales, emocionales y conductuales que favorezcan el logro de los objetivos.
- Conocer los principios de Mindfulness y cómo la Neurociencia demuestra los beneficios de entrenar una actitud Mindfulness para responder al entorno en lugar de reaccionar a él, consiguiendo mejorar todos los aspectos de la vida: la salud, los hábitos y las relaciones.
- Practicar técnicas para centrarse en el presente y evitar que la mente se vaya al pasado o al futuro, logrando así un estado de relajación y concentración que puede generar cambios positivos en la vida si se integra la práctica del Mindfulness como rutina.
Contenidos
1. Qué es Mindfulness y cómo me puede ayudar
- ¿Dónde está tu mente?
- ¿Qué es Mindfulness?
- Práctica: La puerta
- Mindfulness y Neurociencia
- Secuestro emocional
- Práctica: Hacer nada
- Metáfora: La carretera
- Responder en lugar de reaccionar
- Práctica: Sonidos I
- Pensamientos recurrentes: Ley de Perls
- Por qué vivimos en piloto automático
- Práctica: Sensaciones físicas I
- Beneficios del Mindfulness
- Práctica: Sensaciones físicas II
2. Profundizando en el Mindfulness
- La respiración
- Respiración diafragmática o abdominal
- Práctica: Respiración diafragmática
- 1º Principio: “No juicio”
- Práctica: Atención a la respiración
- 2º principio: Paciencia
- ¿Es útil que te preocupes?
- Práctica a la carta
- 3º Principio: Aceptación
- 4º Principio: Confianza
- Práctica: La pasa
- 5º Principio: Mente de principiante
- 6º Principio de “No esfuerzo”
- Práctica: Sonidos II
- 7º Principio: “No apego”
- El cielo azul
- Práctica: Atención a los pensamientos
3. Mindfulness en el día a día
- Diálogo interno
- Estrés
- Práctica: La voz crítica
- Compasión
- Emociones
- Práctica: Regulación emocional
- Escucha Mindfulness
- El caballo salvaje
- Práctica: Atención a la respiración y al cuerpo como un todo
- Comunicación Mindfulness Asertiva
- Evitar la multitarea
- Práctica a la carta
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